Dimagrire in Palestra

Come posso dimagrire in palestra ?

Per chi decidesse che la palestra è l’ambiente giusto per dimagrire va subito considerato che non tutti gli esercizi ed attrezzi in palestra fanno dimagrire e non si può dimagrire andando in palestra e tenendo uguale la nostra alimentazione. Solitamente per chi ha qualche chilo di troppo deve prima di tutto regolarizzare la propria diete e fare attività sportiva all’aria aperta o in palestra.

In palestra si possono scegliere molte vie differenti per dimagrire e per farlo dobbiamo solitamente evitare la sala pesi infatti i pesi ed il rafforzamento del muscolo non ci fanno dimagrire.
Per dimagrire in palestra dobbiamo svolgere dell’attività aerobica ovvero bruciare i grassi senza troppo sforzo muscolare che ci farebbe bruciare anche altre sostanze, lavorare in capacità aerobica significa fare degli esercizi di ginnastica che consentano di avere un battito cardiaco che si aggira attorno ai 130 battiti e che il movimento del nostro organismo sia continuo. Questo significa che in palestra gli attrezzi e le discipline che ci fanno perdere peso potrebbero essere le seguenti:

• tappeto tapis roulant per la corsa
• cyclette
• spinning
• vogatore
• cyclette ellittica (cross trainer)
• corsi di ginnastica aerobica
• corsi vari: fit box, danza ritmica

Individuati gli attrezzi ci si chiede come poter dimagrire con un allenamento serio e che porti risultati veloci? Dipende ovviamente dal numero di chili che abbiamo in sovrappeso. Solitamente si inizia con 40 minuti di attività aerobica senza potenziamento muscolare e si arriva nel giro di un mese a fare 60 o 90 minuti di attività aerobica con le dovute pause e magari variando. Una sessione di allenamento tipo potrebbe essere:

• 15 minuti di cyclette agile
• 40 minuti di corsa, vogatore, camminata veloce, spinning agile
• 5 minuti di cyclette per scarico e rilassamento

Tra un’attività e l’altra sarebbe bene fare dello stretching per evitare problemi muscolari. Se si volesse ridurre la pancia in palestra dobbiamo assolutamente evitare gli addominali e qui sfatiamo un tabù: fare addominali non riduce la pancia ma tonifica i muscoli dell’addome, conseguentemente essi acquisiranno volume ed il risultato sarà quello di avere muscolo ed il grasso di prima non ottenendo risultati.

Tornando a come dimagrire in palestra ci sono anche degli esercizi di ginnastica a corpo libero oppure dei corsi di ginnastica aerobica o ritmica che si fanno in gruppo e che sono molto utili per bruciare calorie. Questo tipo di corsi vengono frequentati dalle persone che non sono in grado di avere costanza di allenamento in solitaria su un tapis roulant per esempio.

Come potete vedere in palestra ci sono molti modi diversi per riuscire a dimagrire, come detto all’inizio della sezione, la palestra spesso non basta, bisogna anche regolarizzare la nostra dieta. Inoltre i pesi per dimagrire non servono e la palestra può essere un’ottima alternativa per poter riuscire a fare sport anche in inverno quando il clima è meno amico.