Sport e Dimagrire

Come possiamo dimagrire con lo sport e nello stesso tempo rassodare e tonificare?

Se ti stai chiedendo come dimagrire con lo sport dobbiamo subito fare delle premesse. La prima premessa è che se vogliamo dimagrire con lo sport mantenendo il nostro sistema alimentare attuale sbagliamo. Questo significa che se non ci mettiamo a dieta potremmo immagazzinare molta più energia di quella che bruciamo anche facendo sport e quindi non otterremo niente. Se dobbiamo perdere tanti chili allora lo sport va combinato con la dieta, se invece dobbiamo perderne un paio allora solo lo sport può bastare.

Questa premessa sulla dieta è fondamentale per regolarizzare la nostra alimentazione e darci energia per l’attività sportiva. Ma quale sport va bene per dimagrire? Non tutti gli sport fanno dimagrire, il nostro fisico brucia più grassi solo in certi regimi di attività sportiva e più precisamente nello sport aerobico. L’esercizio aerobico è una particolare regime di lavoro del nostro organismo in cui l’ossigeno circola molto bene e velocemente, il nostro cuore non è al massimo dei battiti e il consumo è costante (lo sport anaerobico è il contrario: battiti altissimi e poco ossigeno incamerato, per esempio fare a tutta velocità i 100 metri).

Come dimagrire con lo sport? E quale sport?
Per tutte le persone, anche quelle più sedentarie, l’attività sportiva che permette di dimagrire di più è la camminata veloce praticata almeno 3 volte la settimana per 40 minuti. Camminare è molto semplice e tutti ne sono capaci, anche i soggetti più sedentari. Con la camminata non si sollecitano particolarmente le articolazioni ed i muscoli. Partire con la camminata per inziare è fondamentale , ma la camminata tonifica? Rassoda? A meno che non si facciano percorsi in salita, gradini, discese la camminata non tonifica.

Per tonificare potremmo correre, la corsa fa molto bene per i glutei e le cosce, l’attività aerobica andrebbe fatta sul piano perché altrimenti le salite ci farebbero faticare di più e bruciare non solo grassi, inoltre il tono muscolare aumenterebbe notevolmente(per i sedentari si consiglia di non iniziare subito con la corsa ma con un programma start to run). Il lavoro continuo e costante del nostro organismo consente di dimagrire anche 4 o 5 chili in un mese di attività sportiva regolare associato ad un equilibrio dell’alimentazione ovviamente.

Gli sport che vanno bene per dimagrire, tonificare e rassodare sono:

• camminata (rassoda poco)
• corsa sul piano
• bici, spinning, cyclette agile, senza salite e senza pedalate molto dure, la gamba deve girare velocemente. Solitamente con la bici il tempo si allunga a 60 – 80 minuti a seduta
• nuoto
• vogatore senza forzare con la durezza della remata ma con agilità a ritmo costante
• cross trainer (cyclette ellittica)

Come dimagrire con lo sport non è semplice, soprattutto iniziare non è semplice, perché tendenzialmente siamo pigri. Scopriremo poi che lo sport non solo ci fa dimagrire ma ci stimola le endorfine, ci migliora il metabolismo e quindi ci fa vivere meglio.