Correre per Dimagrire

La corsa fa bene per dimagrire? E come devo correre per riuscire a dimagrire?

Queste sono solo alcune delle domande che ci chiediamo quando vogliamo dimagrire facendo un po’ di corsa. In generale la corsa è un’ottima attività fisica per dimagrire, la corsa costante senza troppe salite e senza troppi scatti di andatura è una delle migliori attività aerobiche che ci siano, altre attività aerobiche potrebbero essere la bicicletta, il vogatore, il nuoto, etc. La corsa è un’attività aerobica perché fa lavorare il nostro organismo in maniera costante, prolungata e ad un regime di sforzo medio.

Per iniziare a dimagrire con la corsa bisogna rispettare certe premesse, prima di tutto dobbiamo regolarizzare la nostra alimentazione e renderla equilibrata, la seconda cosa importante è quella di capire il nostro sovrappeso, questo significa calcolare di quanti chili siamo in sovrappeso perché la corsa in certe circostanze può nuocere al nostro organismo. Infatti, se abbiamo un sovrappeso eccessivo ed iniziamo a correre le nostre caviglie e ginocchia verranno eccessivamente sollecitate e non va bene.

Spesso si inizia con un programma start to run ovvero un programma di preparazione alla corsa che ci farà partire con una camminata veloce per poi trasformare l’andatura in corsa. La camminata veloce è la base del bruciare la calorie senza tonificare troppo la muscolatura, spesso per ci si stufa di camminare e si vorrebbe correre oppure si arriva al punto che la nostra camminata si trasforma in corsetta lenta per poi progredire su altre andature. Se cercate come dimagrire con la corsa ma non siete abituati a correre vi conviene fare un programma di preparazione “Start to run”.

Ma quanto devo correre?
Per un’attività aerobica sufficiente si dovrebbe correre almeno 3 volte la settimana per almeno 40 minuti, chiaramente all’inizio non abbiamo la capacità di correre tutti e 40 i minuti e quindi faremo anche dei periodi di camminata veloce, per evitare di forzare troppo il cuore e la muscolatura si dovrebbe correre su un percorso piano.

La corsa è ottima per dimagrire, soprattutto per chi ha fino a 5 chili di troppo, spesso basta poco con l’alimentazione per regolarizzarla ed al resto pensa a tutto la corsa, il vero problema è la costanza , correre richiede impegno e regolarità e nel giro di 3 settimane vedrete gli effetti sulla bilancia. Bisogna però sottolineare che il vostro muscolo acquisirà tono muscolare e quindi se avete 5 kg da perdere e scendete di 4 potrebbe significare che ne avete persi 5 ma guadagnati 1 in muscolatura e quindi non si dovrebbe entrare in paranoia ma essere obiettivi. La corsa porta a numerosi benefici, non solo fa dimagrire ma allena il cuore, stimola le endorfine, rafforza la struttura articolare migliorando quindi il nostro benessere psicofisico.